我在网上兼职“陪哭员”——
- 八大员考试
- 2023-10-18
- 90
- 更新：2023-10-18 00:15:16
稻盛和夫在《给年轻人的忠告》
一书中写道：
“一个人八大员 兼职，最可怕的就是内耗，
别人的一句话八大员 兼职，会拿出来反复咀嚼；
过度地分析、思考以及自我否定八大员 兼职，
这种精神上的消耗八大员 兼职，
往往比肉体消耗更煎熬八大员 兼职。
不知道八大员 兼职你有没有这样的体验：
发消息给朋友却很久都没得到回复：“我是不是做错什么了八大员 兼职，她不回消息是不是讨厌我了？”
面对请求总不敢拒绝八大员 兼职，事后又后悔纠结：“明明我也没空，但当时为什么就是说不出口呢？”
去医院检查身体，医生建议进一步检查：“完蛋了，我不会生什么大病了吧”八大员 兼职。
刷到让人感动的短视频，经常共情联想到自己：“在生活中是雄鹰般的女人，在网络上是陪哭员”八大员 兼职。
容易共情八大员 兼职，胡思乱想，
仿佛脑袋里有两个小人打架八大员 兼职，
精神被反复折磨八大员 兼职，内心上演各种大戏
诸如此类的情境太多八大员 兼职，
有的人，颓上个一两天也就满血复活了八大员 兼职。
更多的人则是陷入拧巴、纠结的情绪八大员 兼职，
浪费精力不说八大员 兼职，原本的焦虑还被越放越大，
最后干脆彻底摆烂八大员 兼职，放弃支棱起来，
长此以往，渐渐失去自信与活力八大员 兼职。
当你出现这样的情况时八大员 兼职，
或许，你已经陷入了“精神内耗”八大员 兼职。
01
什么是“精神内耗”
简单来说，精神内耗形容的是一种情绪状态八大员 兼职。
指一个人长期处于内在的矛盾冲突中，过度关注自身的负面内容，包括：消极事件、负面情绪等，持续不断地进行自我内部消耗，导致个体好像陷入了泥潭，难以自拔八大员 兼职。
做任何事之前八大员 兼职，内心都在上演一出自我pua大戏：
“我值得吗八大员 兼职？”
“我有没有做错八大员 兼职？”
“我是不是不太适合八大员 兼职？”
陷入精神内耗的人，常常表现为个人对成功或完美追求的执念，但在行动上却瞻前顾后，不断权衡；在人际交往方面，表现出高度敏感性，重视别人对自己的评价；在日常生活方面，还表现为不断反刍做错的事情，对未来充满忧虑等情况八大员 兼职。
02
“精神内耗”消耗的是什么八大员 兼职？
大量“内耗”，就会产生难以缓解的“心累”八大员 兼职。
精神内耗往往发生在情绪上，主要表现为焦虑、抑郁、紧张、后悔、羞耻或强迫的状态，如果长期处于这种情形，没有及时发现或应对，则可能产生睡眠障碍、食欲不振、身体疼痛等生理反应八大员 兼职。
有的还会助长消极情绪，降低自我控制感，增加暴力行为，甚至形成穷思竭虑的消极循环八大员 兼职。而当内耗得不到解决，我们的生活就容易陷入更加恶性的循环。
此时如果不加以控制八大员 兼职，
任由这种情绪发展八大员 兼职，
那就
真的病八大员 兼职了
八大员 兼职！！！
（很重要八大员 兼职，请牢记）
03
如何避免“精神内耗”八大员 兼职？
重构认知八大员 兼职，推翻不合理信念
引起你消极情绪的那件事八大员 兼职，不是因为那件事！
简单来说就是：你心里的思想认识和信念是不合理的八大员 兼职！
“这次科二考试没有过八大员 兼职，我完了，我这辈子都开不了车了……”
因为一次失误就大受打击，认为自己的人生都完了，这就是不合理信念八大员 兼职。想象的并非事实，当某个信念让你有了内耗的感觉，试试推翻它，要相信自己下次肯定行！
刻意练习八大员 兼职，有规律地进行放松训练
当你感觉到被消极情绪笼罩或有压力时，可以尝试先慢下来，进行呼吸放松、渐进式肌肉放松、蝴蝶拍等放松训练来缓解情绪八大员 兼职。
此外，正念有助于提高人的专注力和自我意识，个体可以在专业指导下通过正念冥想觉察当下、接纳当下、享受当下，从而找回平静和能量八大员 兼职。
拥抱自己八大员 兼职，看到更好的自己
俗话说：与其埋怨自己不如抱怨他人八大员 兼职。（🤫不是）没有人是完美的——我们要学会欣赏自己的优点。
生活总会有“出乎意料”“落差”“不尽人意”的时候八大员 兼职，试着接纳这些负面，允许自己可以不做到100分，感到疲惫时暂停休息一下，接受自己也有不擅长，可以帮助我们更好的放下沉重的心理包袱哦！
停止设限八大员 兼职，先行动起来
将“想”转变为“做”，通过实践摸清关键，逐步拆分，一步一步攻克八大员 兼职。就会发现，一旦真正开始做了，好像也没那么难了，同时在顺利完成任务的过程中，自我效能感也在不断提高。
心理小提示：如果尝试了很多种方法仍然不能缓解“精神内耗”八大员 兼职，请及时寻求专业力量的帮助！
今天是#世界精神卫生日#
平时除了关注身体健康八大员 兼职，
我们更要注重对心灵的呵护哦八大员 兼职！
最后八大员 兼职，
对自己多一些共情八大员 兼职，
我们每个人都在努力地生活着、奋斗着八大员 兼职，
我们真的很棒啦八大员 兼职！
专业内容来源：
海淀区心理康复医院心理治疗师 盛笑莹
