鲨鱼菲特：八大让你瘦不下来的原罪，看看你中了哪些？

减脂过程中，最痛苦的莫过于明明很努力了，却还是没有瘦（心塞~）八大员证书不下来。

露露不时会听有人这样抱怨：

我已经很严格地吃减脂餐了八大员证书不下来，为什么不掉称啊？

我明明吃得很少啊八大员证书不下来，体重为什么不下降，难道要绝食？

我每周都坚持运动八大员证书不下来，也控制饮食了，为什么还是没瘦？

“不瘦”的结果只有一个，原因却有很多种八大员证书不下来。针对于此，露露总结了一些原因，希望能解决你的困惑，帮助你成功减脂。

其实你瘦了八大员证书不下来，你没发现而已

体重没变，不代表体脂率没变八大员证书不下来。

露露之前说过，体脂率才是衡量一个人胖瘦和减肥效果的科学标准八大员证书不下来。所以，在你坚持运动且合理搭配饮食的情况下，体重没有下降，可以测试一下体脂率，看看自己的维度变化。

另外，减脂过程中，还有一种更让人“郁闷”的情况便是减着减着，体重反而上升了八大员证书不下来。这个时候也不要断定就是减肥失败了，之所以体重上升，是因为你肌肉增加的重量超过了你减掉脂肪的重量。

睡眠不足

如果坚持减肥，也少吃了，体重却没有变化八大员证书不下来。那么请反问你自己，减肥期间，有没有睡够，是不是熬夜成习惯了，不到凌晨就不睡？

要知道，睡眠不足会减少卡路里的燃烧，降低脂肪的消耗八大员证书不下来。不管是增肌，还是减脂，充足的睡眠都缺一不可。

睡觉是最简单的减肥方法，前提是你要睡得饱八大员证书不下来。

这一点，露露深有体会八大员证书不下来。睡饱了，一般体重会比睡不够时的体重轻。如果前一天运动了，再加上充足的睡眠，体重就又会有很明显的下降。

还需注意，这里的睡饱，不包括你熬夜之后，第二天睡到日上三竿的情形八大员证书不下来。因为人进入深层睡眠之后分泌的能够帮助消耗脂肪的成长荷尔蒙，只在夜间睡眠时分泌，尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间，所以晚上熬夜，白天再睡是没用的。

选择单一饮食进行节食

减肥的重点不在于你吃得有多么的少，而是在于你如何搭配，摄入足够的营养的同时，也有热量缺口八大员证书不下来。

正确的减肥餐应该做到营养均衡，蔬果、肉和主食都应该兼备，但如果你只选择单一食物，例如只吃水果、或蔬菜，又或是其他代餐饼干，即使当下能见到效果，也只是假象，体重达到一定数值，便不会再下降了八大员证书不下来。

因为新陈代谢也变慢，虽然吃得少，但是热量消耗也低了，脂肪得不到消耗，也会继续囤积八大员证书不下来。除非你能吃得更少，不然一旦吃多一点，或是恢复饮食，体重便会反弹。

正常减肥时每天摄入的热量底线约在1100-1300大卡， 如果体重基数大的人还需要更多八大员证书不下来。这是保证身体运行的热量。如果跌破了这个数值，那么很可能伤身，身体坏了，瘦身有何用？

只控制饮食八大员证书不下来，不搭配运动

先说一点，严格控制饮食，体重肯定是会有所下降的八大员证书不下来。

那之后为什么体重迟迟不降呢，那是因为身体经过适应，习惯了你控制后的饮食，效果也就自然不如初期了，体重就不会下降八大员证书不下来。这个时候，你要做的是在合理搭配饮食的基础上，加上训练。

做一些有氧（跑步、跳绳、快走）和无氧运动（平板支撑、深蹲）八大员证书不下来。通过健身运动的方式，给你的身体一些新的刺激，增加热量消耗。

八大员证书不下来你没有想象中的那么严格

你低估了你一天的摄入热量，也高估了你运动所消耗的热量八大员证书不下来。如果你没有做很详细的饮食记录，一不小心你就会热量超标。

想想减肥期间，渴了饿了，有没有喝过所谓的天然果汁、健康饮料，比如罐装的果汁，还有号称促进肠道消化的乳酸菌饮料八大员证书不下来。

嘴馋时，是不是没所谓地又吃了一些零食或是甜点，份量好像都不多八大员证书不下来。对此，我们抱着的心态都是反正是一点，应该没关系吧！

但是若日积月累，也是能囤积脂肪的八大员证书不下来。记住，含糖量高的食物，往往就会让你不经意间轻易摄入过多热量，还不自知。减脂期间，也要小心那些容易被忽略的隐形热量炸弹。

蛋白质摄入不够

减脂餐中有了蛋白质才算合格八大员证书不下来。无论是增肌，还是减脂，蛋白质都需要摄入，否则会事倍功半。

随着体重的减少，基础代谢往往也会降低，而摄入足够的蛋白质，在增强饱腹感的同时，还能减少肌肉流失，可以间接帮助提高基础代谢八大员证书不下来。

此外，要知道吃东西时，除了咀嚼产生能量消耗外，食物在我们体内消化和吸收也是需要消耗热量的八大员证书不下来。

与脂肪、碳水化合物相比，蛋白质的食物热效应能达到30%-40%，所以，摄入多一点蛋白质，还能增强食物本身的热量消耗八大员证书不下来。

水喝太少

水可是减肥途中不可或缺的伴侣八大员证书不下来。食物的消化，身体新陈代谢的正常运作都离不开水。这里的水，可不包括饮料。

身体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外八大员证书不下来。

在合适的时间喝水，还能控制食欲，减少热量摄入八大员证书不下来。有研究显示，水分减少将导致脂肪堆积加快。反之水分增加，有助于减少脂肪堆积。

每天需要喝1.5升左右的温热白水，如果运动量增大，饮水量也要增大，每次少量饮水，一次饮水量大约是三百毫升左右八大员证书不下来。

体重不下降八大员证书不下来，想想你喝够水了吗？

喝八大员证书不下来了太多酒

不要感觉酒精像是水，就觉得热量低八大员证书不下来。喝多了，照样囤积脂肪，体重哪里还会下降！

酒精本身的热量很高八大员证书不下来。1g酒精约等于7大卡，几乎是蛋白质和碳水化合物所能提供热量的两倍之多。这热量，还被营养学家们称为“空热量”——没有任何营养的热量。

除了“空热量”以外，酒精还包含其他来源的热量，以鸡尾酒为例，除了糖，还包含脂肪八大员证书不下来。加上，喝酒的时候总会配些小菜，不知不觉中就又会摄入更多的热量。

更可怕的是，有研究显示在喝酒的时候人体会停止对脂肪的消耗，因为酒精会被先征用为“身体燃料”，造成原本燃脂进程的推迟，要等到酒精的热量消耗完毕之后，才能继续消耗脂肪八大员证书不下来。

即使面对体重迟迟不降的情况，也希望你能有一个良好的心态八大员证书不下来。找到原因，对症下药，然后再坚持下去。你就一定会拥有好身材！