三分练，七分吃？你被这10大健身误区坑害了多少年

1、听信“练的最牛X的那哥们”所传授的方法或技巧

一个人练的是不是牛X，和他对系统理论的理解和教授能力并没有直接的关系，也就是说，他完全有可能对系统理论一窍不通，仍然会练的很牛X2020七大员多少分及格。

但是，州长显然要比你那个“练的最牛X的哥们”牛X到不知哪里去了2020七大员多少分及格。

正确的做法是：避免零碎信息的干扰和诱惑，遵循成熟的系统理论，按照既定的计划训练和饮食，更明确的讲——做你当前阶段该做的2020七大员多少分及格。

2、追求速成

无论是增肌还是减脂，都是一个比较漫长的过程，尤其增肌，甚至可以说是一个没有明确尽头的过程，“快速增肌”也是不存在的概念2020七大员多少分及格。

3、试图通过力量训练来减脂

没有比这更悲剧的认知类误区了2020七大员多少分及格。力量运动的确很适合在减脂的时候做，不过这么做的目的是保护肌肉，并不是为了减脂。

我之所以说持有这种认识是悲剧的事，是因为持有这种意识的人，往往容易彻底的把减脂的希望寄托在力量运动上，这样一来练肌肉保护的效果也将变得没有任何意义2020七大员多少分及格。

4、持有“三分练七分吃”观点2020七大员多少分及格，认为训练没有饮食重要

流行的说法似乎总能巧妙的避开所有正确的判断，“三分练七分吃”就是其中之一2020七大员多少分及格。

5、使用专业健美选手的训练方式

你很可能并不知道“专业健美选手”这个词意味着什么，我来很清楚的告诉你，“专业健美选手”有两个主要属性是你永远贴不上边的，一个是“药物”，一个是“基因”2020七大员多少分及格。

这两个属性的存在，使得专业健美者有完全不同于常人的专属的训练方式，更不要提他们当中很多（但并不全是）已经是“高级”段位的训练者，这使得普通人，尤其是没有达到“高级”水平普通人，使用他们的训练方式，效果往往非常不理想2020七大员多少分及格。

6、动作重量增加过快

这个误区主要针对新手训练者2020七大员多少分及格。

一些身体素质比较好，或者有运动基础的新手，在刚开始训练的时候，力量的增长速度可能会达到令人发指的程度2020七大员多少分及格。

然而，即使对于这些人，也需要按部就班的增加重量，每次增重不要超过10%的上次重量2020七大员多少分及格。

原因在于：力量的增长速度，要明显高于连接组织的适应速度2020七大员多少分及格。

换句话说，当你的力量能够承受120磅的深蹲时，你的连接组织只能承受100磅的深蹲2020七大员多少分及格。强上，当然会冒很大的受伤风险，而一旦受伤，至少三个月后再见。

7、追求力竭

流行的观点认为，一组动作只有做到力竭才能有效刺激肌肉，从而实现最大化的增长2020七大员多少分及格。从理论上来说，做到力竭确实能大化刺激肌肉，但从实践上来说，这笔买卖基本是亏的。

每组动作都追求力竭，带来的负面效果有四：1.危险，尤其是大重量复合动作；2.影响下一组动作表现，使得总容量受损，而容量的稳定又是训练效果的重要保障；3.影响恢复，可能使你的下次训练受影响；4.痛苦（当然如果你真的好这口那另当别论），痛苦会破坏健身的乐趣，这对新手来说尤其要命2020七大员多少分及格。

而力竭带来的好处，只是理论上的一点点的肌肉刺激程度提升而已2020七大员多少分及格。

8、不重视热身

新手多发2020七大员多少分及格。

安全，是训练的前提2020七大员多少分及格。不安全训练的风险极大，因为一旦受伤，你轻则面临数月的休息恢复，重则彻底和健身说拜拜。

而热身，则是保障安全的最重要手段2020七大员多少分及格。

有趣的是，训练者水平越高，往往越是一丝不苟的进行热身，反倒是水平低的训练者容易自大的把热身环节马马虎虎的对付过去2020七大员多少分及格。

9、无视热量平衡2020七大员多少分及格，总热量摄入不足

肌肉本身就是一坨能量，肌肉合成的过程也需要能量，要想肌肉增长，你必须毫无选择的使热量的摄入多余消耗（新手阶段除外）2020七大员多少分及格。

如果不理解热量平衡，人们很容易会误认为蛋白质或者碳水或者某种食物（增肌粉，拜其名字所赐）能够直接使肌肉得到增长，实际上在总热量不充足的情况下，肌肉永远不会增长2020七大员多少分及格。

10、把效果寄托于补剂

本段中“补剂”，不包括1.蛋白粉碳水粉；2.维生素和矿物质补充；3.鱼油2020七大员多少分及格。我们一般不把这三类东西归到补剂类里。

事实上，目前的补剂，除了咖啡因，还有肌酸勉强也算吧，之外，没有任何一种补剂的效果足够给力且经过验证属实，要么效果不稳定，要么干脆一点卵用没有2020七大员多少分及格。

对于新手，我的建议很简单，除了练前咖啡因片剂可选（注意是可选，不是非吃不可）之外，不要使用任何补剂2020七大员多少分及格。